Перезавантаження педагога: інструкція з відновлення

«Якби була ще одна година в добі…»

Педагоги часто говорять про втому та нестачу часу. Але справа не лише в часі. Справа — у ресурсності.

Що таке ресурс?

Ресурс — це джерело енергії, стабільності, натхнення, що допомагає справитися з навантаженням і емоційно не вигоріти.

Види ресурсу:

• Фізичний — сон, харчування, рух.

• Емоційний — підтримка, теплі стосунки, визнання.

• Інтелектуальний — нові знання, розвиток, інтерес.

• Духовний — сенс, натхнення, «навіщо я це роблю».

Як зрозуміти, що ресурсу бракує?

• Виснаження вже зранку;

• Дратівливість від дрібниць;

• Відсутність радості навіть від улюблених речей;

• Часті хвороби або «вимикання» організму;

• Відчуття «порожнечі» або байдужості.

Ресурсна карта: 4 простих запитання

Сядьте на 5 хвилин у тиші. Відповідайте письмово:

1. Що зазвичай мене підживлює?
   (музика, природа, розмова з подругою, читання, малювання…)

2. Коли я востаннє робив(ла) те, що мене насичує?

3. Чому я припинив(ла)?

4. З чого я можу почати сьогодні?

Маленькі кроки для великого ресурсу

Ресурс	Ідеї на щодень
Фізичний	10 хвилин йоги, склянка теплої води зранку, прогулянка до школи
Емоційний	Виписати емоції у щоденник, подзвонити «своїй» людині, обійняти дитину
Інтелектуальний	Подивитися 5-хвилинне мотивуюче чи пізнавальне відео, почитати книгу, обміркувати цитату.
Духовний	Помедитувати, посидіти в тиші, подумати: «Що хорошого я сьогодні зробив(ла)?»

Практика: «Моя ресурсна хвилина»

Закрийте очі і згадайте момент, коли вам було добре.
Відчуйте:

• Де цей момент відгукується в тілі?

• Який колір у цього спогаду?

• Яку фразу хочеться сказати собі зараз?

Повертайтеся до цієї «ресурсної хвилини», коли відчуваєте втому або напругу. Це ваше внутрішнє «місце сили».

💡 Висновок

Вам потрібен ресурс — не як розкіш, а як інструмент виживання та натхнення. Ви заслуговуєте на нього не тоді, коли все зроблено, а щодня, бо ви — головний інструмент у своїй роботі.